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Haben Sie Probleme beim Muskelaufbau?

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Haben Sie Probleme beim Muskelaufbau?

Gehen Sie seit Monaten regelmäßig ins Fitnessstudio und konnten keine ernsthaften Stöße machen? Wenn Sie eine dieser Fragen mit Ja beantwortet haben, ist es Zeit, einen Schritt zurückzutreten und einige Pläne zu schmieden. Muskelaufbau ist keine Raketenwissenschaft. Es gibt vier Schlüsselfaktoren, die den Unterschied zwischen Muskelaufbau und Dünnbleiben ausmachen. Sie müssen sich diese vier Fragen stellen.

Ist meine Ernährung für den Muskelaufbau optimiert?

Es ist Zeit, aus der Mentalität „3 Mahlzeiten pro Tag“ herauszukommen. Wenn Sie zunehmen (oder abnehmen) möchten, müssen Sie Ihren Körper sechsmal täglich mit Vollwertkost füttern. Dies bedeutet, dass Sie Ihre großen Mahlzeiten aufteilen und etwa alle drei Stunden einmal essen. Dies ist nicht nur gut für Ihren Stoffwechsel, sondern Ihr Körper wird die Lebensmittel verwenden, anstatt sie als Fett zu speichern.Kaufen Sie online zu den besten Preisen bei Tomtop.com ein

Ihre sechs Mahlzeiten pro Tag sollten hauptsächlich aus komplexen Kohlenhydraten und Eiweiß bestehen. Sie sollten mindestens 30 Gramm Protein pro Mahlzeit anstreben. Zu den proteinreichen Lebensmitteln gehören mageres Fleisch, Huhn, Fisch, Eiweiß, Käse und Milchprodukte. Komplexe Kohlenhydrate sind in braunem Reis, Schwarzbrot und Kartoffeln enthalten. Halten Sie sich von salz- und zuckerreichen Lebensmitteln fern

Sollte ich Nahrungsergänzungsmittel verwenden und wann sollte ich sie einnehmen?

Wenn Sie sich Ergänzungen leisten können, sollten Sie diese verwenden. Die drei wichtigsten, die Sie in Betracht ziehen sollten, sind Protein, Kohlenhydrate und Kreatin. Molkeproteinpräparate sind der schnellste bekannte Weg, um Ihren Muskeln hochwertiges Protein zuzuführen. Dies macht Shakes besonders effektiv nach dem Training, wenn Ihr Körper nach Protein für das Muskelwachstum verlangt.

Es gibt drei Schlüsselzeiten, zu denen Ergänzungen eingenommen werden sollten. Morgens nach dem Training und vor dem Schlafengehen. Wenn Ihre Ernährung auf dem neuesten Stand ist, sollten Sie zu keinem anderen Zeitpunkt Nahrungsergänzungsmittel benötigen. Verwenden Sie keine Nahrungsergänzungsmittel, um Mahlzeiten zu ersetzen. Ergänzungen sind Ergänzungen, keine Mahlzeitenersatz.Kaufen Sie online zu den besten Preisen bei Tomtop.com ein

Trainiere ich hart und nicht schlau?

Der größte Fehler, den die neuen Lifter machen, ist zu denken, dass sie umso größer werden, je mehr sie trainieren. Dies könnte nicht weiter von der Wahrheit entfernt sein! Zwei Grundregeln, die Sie beim Krafttraining beachten müssen. Erstens ist Qualität besser als Quantität. Zweitens sind zusammengesetzte Übungen die Könige des Muskelaufbaus.

Zusammengesetzte Übungen erfordern mindestens zwei Gelenkbewegungen. Große zusammengesetzte Übungen sind Kniebeugen, Bankdrücken, Klimmzug mit breitem Griff und Sitzreihe. Diese Bewegungen rekrutieren viel mehr Muskelfasern, um das Gewicht zu bewegen. Dies bedeutet, dass mehr Muskelgruppen trainiert werden, die Übung anspruchsvoller ist und das Wachstumspotenzial viel größer ist.Kaufen Sie online zu den besten Preisen bei Tomtop.com ein

Im Allgemeinen sollten Sie drei zusammengesetzte Übungen für eine Isolationsübung durchführen. Zum Beispiel kann Ihr Rücken- / Bizeps-Training aus Klimmzügen mit breitem Griff, sitzender Reihe, über die Reihe gebeugt und stehender Bizeps-Locke bestehen. Sie denken vielleicht, dass dies nicht genug Arbeit für Ihren Bizeps ist? Falsch. Ihr Bizeps ist in all diesen Übungen stark beansprucht. Die Bizeps-Locke macht sie gerade fertig.

Die Dauer einer Trainingseinheit sollte eine Stunde nicht überschreiten. Und Sie müssen nur einmal pro Woche eine Muskelgruppe trainieren. Dies bedeutet, dass eine Split-Routine nur drei Tage pro Woche dauern sollte. Tatsächlich trainieren die meisten professionellen Bodybuilder nur viermal pro Woche. Denken Sie daran, es ist Qualität, nicht Quantität.

Bekomme ich genug Ruhe- und Erholungszeit?

Wenn Sie trainieren, bauen Sie Ihre Muskeln nicht auf, sondern bauen sie ab. Der Grund, warum Sie im Fitnessstudio „aufgepumpt“ ausgesehen haben, ist, dass Ihr Muskelgewebe geschwollen und beschädigt ist. Ihre Muskeln wachsen tatsächlich, wenn Sie sich ausruhen. In einfachen Worten bedeutet keine Ruhe kein Muskelwachstum.Kaufen Sie online zu den besten Preisen bei Tomtop.com ein

Machen Sie es sich also leicht, wenn Sie nicht trainieren. Entspannen Sie sich beim Cardio. Und stellen Sie sicher, dass Sie viel Schlaf bekommen. Schlaf ist die Nummer eins des Körpers, um Muskeln aufzubauen. Dies ist auch der Grund, warum es wichtig ist, vor dem Schlafengehen zu essen, damit Ihr Körper den Treibstoff hat, um Muskeln im Schlaf zu reparieren.

Einfach, nicht wahr?

Sie können also sehen, dass es trotz allem, was Sie in Zeitschriften oder im Internet über Muskelaufbau lesen, überraschend einfach ist. Wenn Sie die vier Aspekte, die ich in diesem Artikel erwähnt habe, richtig verstehen, werden Sie Muskeln aufbauen. Wenn Sie Fragen haben, bin ich im Forum auf meiner Website verfügbar. Siehe Links in meiner Biografie.

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