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Training ohne Fitnessstudio

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Training ohne Fitnessstudio

Wir wissen, dass die Verwendung von freien Gewichten und Maschinen der schnellste und effizienteste Weg ist, um Ihren Stoffwechsel und Ihre Kraft zu verbessern. Aus vielen Gründen sind diese jedoch möglicherweise nicht bequem oder für Sie nicht leicht zugänglich.

Möglicherweise haben Sie auch keinen Zugang zu einem kommerziellen Fitnessstudio, einem Heim-Fitnessstudio oder sind auf Geschäftsreise, aber es kann eine Lösung geben, ein Krafttraining ohne teure Geräte.Kaufen Sie online mit Großhandelspreisen bei DHgate.com ein

Wie bei jeder Übung, egal ob Sie Ihr eigenes Körpergewicht, Maschinen oder Hanteln verwenden, werden Ihre Muskeln nicht auf ihre maximale Kapazität trainiert und der Reiz, den diese Fasern zum Wachsen benötigen, fehlt, wenn der Widerstand nicht zunimmt.

Richtig durchgeführte Übungen bauen die Muskelmasse auf und steigern den Stoffwechsel auf die gleiche Weise wie Übungen in einer Turnhalle, jedoch ohne zeitliche Einschränkungen und damit verbundene Kosten.

Diese Übungen können problemlos in einem Schlafzimmer, Hotelzimmer, Park, Schulhof, Deckenbalken in einer Garage oder in einer Tür durchgeführt werden. Sie müssen lediglich Ihre Fantasie einsetzen. Es wird immer eine Möglichkeit geben, Ihrem Training mehr Widerstand zu verleihen.

Bitte denken Sie daran: Es spielt keine Rolle, wo Sie trainieren – zu Hause, in einem Hotel oder in einem Park – wärmen Sie sich vor Beginn Ihrer Sitzung immer richtig auf und kühlen Sie sich ab, wenn Sie fertig sind.Kaufen Sie online mit Großhandelspreisen bei DHgate.com ein

Beinübungen

Kniebeugen –

Sie bauen Muskeln in den Oberschenkeln auf, formen das Gesäß und verbessern die Ausdauer. Positionieren Sie Ihre Füße in einem Abstand von 13 bis 17 Zoll oder auf Schulterbreite und halten Sie dabei den Rücken gerade und den Kopf hoch. Wenn Sie möchten, können Sie etwas verwenden, das Sie unterstützt, z. B. einen Schreibtisch, ein Bücherregal, ein Waschbecken usw.

Hocken Sie nun bis zu der Stelle, an der die Oberschenkel parallel zum Boden liegen, halten Sie sie eine Sekunde lang gedrückt und stehen Sie dann auf, aber hüpfen Sie nicht am unteren Ende der Bewegung, sondern verwenden Sie eine schöne flüssige Bewegung. Atme immer deinen Atem aus, wenn du aufstehst.Kaufen Sie online mit Großhandelspreisen bei DHgate.com ein

Ausfallschritte –

Stehen Sie gerade in der richtigen Haltung; Jetzt mit einem Bein nach vorne und einem Bein nach hinten stehen. Halten Sie Ihre Bauchmuskeln angespannt und die Brust hoch, senken Sie Ihren Oberkörper nach unten und beugen Sie Ihr Bein (treten Sie nicht zu weit heraus).

Sie sollten zu diesem Zeitpunkt etwa einen bis zwei Fuß zwischen Ihren Füßen haben, je weiter Sie vorwärts gehen und desto mehr müssen Ihre Gesäß- und Oberschenkelmuskeln arbeiten.

Lassen Sie Ihr Knie nicht über Ihre Zehen hinaus nach vorne gehen, wenn Sie herunterkommen und anhalten, wo Sie sich wohl fühlen (versuchen Sie, Ihren Rücken nicht nach vorne kommen zu lassen), und drücken Sie dann direkt wieder nach oben. Machen Sie alle Wiederholungen auf einem Bein, wechseln Sie dann die Beine und machen Sie alle Wiederholungen auf dem anderen Bein.Kaufen Sie online mit Großhandelspreisen bei DHgate.com ein

Rückenübungen

Klimmzüge –

Klimmzüge sind ein großartiges Oberkörpertraining, insbesondere für Ihre Bizeps-, Deltamuskel- und Latzugmuskulatur. Verwenden Sie eine Klimmzugstange an der Tür, Deckenbalken in einer Garage oder greifen Sie nach dem Formteil Ihres Türrahmens, positionieren Sie Ihre Hände mit einem Unterhandgriff und hängen Sie die Lats nach unten, heben Sie Ihren Körper langsam an, bis Ihr Kinn die Stangenhöhe erreicht.

Machen Sie eine Pause, bevor Sie sich langsam wieder in die Ausgangsposition absenken. Schwingen Sie nicht und verwenden Sie keinen Schwung, um Ihren Körper nach oben zu bringen. Verwenden Sie nur die Zielmuskeln. Türklingelstangen werden von der Tür entfernt, wenn Sie sie nicht benutzen, und können in Sekundenschnelle auf- und abgebaut werden.Kaufen Sie online mit Großhandelspreisen bei DHgate.com ein

Über Reihe gebeugt –

Nehmen Sie eine Position mit der rechten Hand und dem rechten Knie auf einem stabilen Bett oder einer anderen ebenen Fläche ein, die eine gute Unterstützung bietet. Nehmen Sie nun eine Hantel oder etwas Schweres, das Sie mit der linken Hand festhalten können.

Stellen Sie sich Ihre Arme als Haken vor und bringen Sie die Hantel oder den Gegenstand langsam an die Seite Ihrer Brust, halten Sie Ihren Rücken gerade und senken Sie dann das Gewicht wieder auf die Armlänge, nicht tiefer, im Extremfall, bitte nur in sicherer Form. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Rückenmuskulatur. Kehren Sie den gesamten Vorgang um und machen Sie die Übung jetzt mit Ihrem rechten Arm.Kaufen Sie online mit Großhandelspreisen bei DHgate.com ein

Brustübungen

Hochdrücken –

Der Push-up dient zum Aufbau von Brust, Schultern und Armen. Legen Sie sich mit den Händen etwa schulterbreit auseinander auf den Boden und halten Sie die Handflächen leicht nach innen gedreht. Drücken Sie nun nach oben, bis Ihre Arme gerade und tiefer sind, und wiederholen Sie dies für Wiederholungen.

Um es schwieriger zu machen, heben Sie Ihre Füße. Stellen Sie die Zehen Ihrer Füße auf eine stabile, erhöhte Oberfläche wie eine Bank, einen Stuhl oder eine Treppe. Begradigen Sie Ihren Körper, legen Sie Ihre Hände schulterbreit auf den Boden, senken Sie Ihren Körper, bis Ihre Brust den Boden unten berührt, und kehren Sie dann in einer schönen, fließenden Bewegung in die Ausgangsposition zurück.Kaufen Sie online mit Großhandelspreisen bei DHgate.com ein

Dips –

Diese Übung kann zwischen zwei stabilen Stühlen oder anderen Oberflächen durchgeführt werden, die Stabilität bieten. Der Dip ist eine weitere großartige Übung für den Oberkörper. Es ist auch eine zusammengesetzte Bewegung und beinhaltet das Trainieren aller Muskeln, die der Push-up funktioniert.

Halten Sie Ihren Kopf und Körper so vertikal wie möglich. Beginnen Sie zu Beginn der Bewegung oben (Arme voll ausgestreckt) und senken Sie sich ab, bis Ihre Oberarme parallel zum Sitz der Stühle sind. Halten Sie sie gedrückt und drücken Sie sie dann nach oben, bis Ihre Arme wieder voll ausgestreckt sind . Schauen Sie weiter geradeaus und hüpfen Sie nicht am Ende der Bewegung.Kaufen Sie online mit Großhandelspreisen bei DHgate.com ein

Gewicht hinzufügen

Obwohl das einfache Gewicht Ihres eigenen Körpers ausreicht, um ein effektives Training zu ermöglichen, benötigen wir eine fortschreitende Überlastung (zusätzlicher Widerstand), um stärker zu werden.

Alles was wir tun müssen, ist etwas Gewicht hinzuzufügen, wo immer wir etwas finden können. Da es keine Metallplatten und ausgefallenen Maschinen gibt, spielt es keine Rolle, weil es dem Körper egal ist, wo er sich befindet, solange er Widerstand erhält.

Sie können schwere Bücher verwenden, die in Ihren Händen gefaltet sind. Sie können einige billige gewichtete Hanteln oder Knöchelgewichte kaufen. Mit einer Gewichtsweste können Sie auch den Widerstand für Klimmzüge und Liegestütze erhöhen. Versuchen Sie, eine zu kaufen, mit der Sie nach Belieben Gewicht entfernen und hinzufügen können. Auch ein mit Büchern gefüllter Rucksack kann für die meisten Übungen perfekt sein und ist eine billige Alternative.Kaufen Sie online mit Großhandelspreisen bei DHgate.com ein

Wie wäre es mit ein paar Eimern und füllen Sie sie mit einem bestimmten Wasserstand? Wenn Sie stärker werden, füllen Sie sie mit mehr Wasser. Dies ist perfekt, da Sie je nach Übung nur die Wassermenge in den Eimern erhöhen oder verringern müssen, um den erforderlichen Widerstand zu erzielen.

Zum Abschluss…

Wir wissen, dass die Verwendung von freien Gewichten und Maschinen der schnellste und effizienteste Weg ist, um Muskelmasse und Kraft aufzubauen. Wenn Sie jedoch die Übungen in diesem Artikel ausführen, werden Sie feststellen, dass sie Ihnen die gleichen Vorteile bieten wie der Besuch einer Turnhalle aber ohne die laufenden Kosten und Zeitbeschränkungen.

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