Tipps für Langstreckenlauf

Tipps für Langstreckenlauf

Schießen Sie für Ihr erstes Langstreckenrennen? Für einige Langzeitläufer ist das Training für ein solches Ereignis – 5 Kilometer, 10 Kilometer, Halbmarathon oder Marathon – kein so großes Problem. Für erstmalige Distanzläufer ist das Training jedoch ziemlich mühsam und langweilig. Wenn Sie gerade ein Training absolvieren, können Ihnen die folgenden Tipps dabei helfen, sich auf ein Erlebnis vorzubereiten, das so aufregend ist wie Langstreckenlauf:

1. Machen Sie zwischen dem Training einige Ruhetage. Auf diese Weise hat Ihr Körper ausreichend Zeit, um Energie zurückzugewinnen und die Muskelausdauer wiederherzustellen. Einige Läufer haben zwischen den Tagen mit hartem Training ein oder zwei Wochen Pause. Für relativ einfache Workouts planen sie mindestens einen freien Tag.
2. Achten Sie auf Ihr Tempo. Beim Langstreckenlauf geht es weniger darum, schnell zu laufen, sondern vielmehr darum, so viele Kilometer wie möglich zurückzulegen. Um dies zu tun, müssen Sie Ihre Energie sparen und auf den ersten Kilometern langsam laufen. Ändern Sie Ihr Tempo, während Sie Fortschritte machen und sich der Ziellinie nähern.
3. Arbeiten Sie daran, Ihre Geschwindigkeit zu verbessern. Planen Sie zwei bis drei Tage schnelles Laufen pro Woche ein. Es wird jedoch Zeiten geben, in denen Ihr Körper keine Lust hat, schneller zu arbeiten. Drücken Sie nicht, da Ihr Körper versucht, Energie zurückzugewinnen.
4. Erhöhen Sie Ihre Laufleistung. Erfolgreiche Distanzläufer erhöhen ihre Laufleistung schrittweise. Einige von ihnen legen nach jeder Trainingswoche zwei bis drei Meilen zurück, während andere einen einfacheren Ansatz haben und am Ende jedes Laufs nur ein paar weitere Schritte hinzufügen. Da Ihr Körper jedoch anders funktioniert, können Sie einen Trainingsplan entwerfen oder suchen, mit dem Sie Ihre Laufleistung bei angemessener Intensität steigern können.
5. Setzen Sie etwas Abwechslung. Um die Monotonie Ihres Trainings zu verringern, stellen Sie sicher, dass Sie von Zeit zu Zeit unterschiedliche Routen ausführen, in einer Sitzung unterschiedliche Schritte ausführen und an bestimmten Tagen unterschiedliche Schritte ausführen. Die Sache ist, weil Laufen höchstwahrscheinlich jeden Tag das gleiche ist, müssen Sie es ein wenig aufregender machen, etwas, auf das Sie sich immer freuen möchten.
6. Haben Sie an bestimmten Punkten Ihres Laufs einen Laufpartner. Es ist in Ordnung, alleine zu laufen, manche Läufer bevorzugen es sogar, aber ohne jemanden, der mit dem gesamten Lauf spricht, wird das Training unglaublich langweilig. Versuchen Sie, jemanden einzuholen, oder vereinbaren Sie, sich nach der Hälfte des Laufs mit einem anderen Läufer zu treffen. Natürlich müssen Sie bereit sein, Ihr Tempo zu ändern, um kleine Gespräche anzuregen.
7. Musik hören. Langstreckenlauf ist sowohl eine mentale als auch eine körperliche Herausforderung. Sie müssen also motiviert und inspiriert werden, um Ihren Körper in Bewegung zu halten. Musik macht es gut, indem sie Ihren Geist von den körperlichen Beschwerden beim Laufen und Entspannen Ihres mentalen Zustands abhält. Bringen Sie während eines Laufs einen MP3-Player mit und laden Sie ihn mit inspirierender oder Ihrer Lieblingsmusik auf. Stellen Sie sicher, dass Ihr Player über eine ausreichende Akkulaufzeit verfügt, um den gesamten Lauf zu überstehen.
8. Bringen Sie Energie-Lebensmittel mit. Sie steigern nicht nur Ihr Energieniveau, sondern geben Ihnen auch etwas anderes zu tun als Laufen. Es ist auch ratsam, Wasser oder Energy-Drink zu sich zu nehmen, um während des Trainings für Langstreckenläufe ausreichend Flüssigkeit zu erhalten.

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