Schulterübungen für Bodybuilder-Anfänger
Die wichtigsten Schultermuskeln, die Bodybuilder betreffen, sind die Deltamuskeln. Obwohl sie eng mit den Armen und Brustmuskeln zusammenarbeiten, ist es möglich, die Delts in einer Trainingseinheit zu isolieren. Im Gegensatz zu anderen Körperteilen ist die Schulter jedoch nicht für schweres Heben in alle Richtungen ausgelegt, sodass Anfänger vorsichtig sein und leichtere Gewichte als üblich für schulterisolierende Übungen verwenden müssen.
Der Deltamuskel bedeckt die Schulter und besteht aus drei verschiedenen Segmenten:
- Mit dem vorderen oder vorderen Deltamuskel können Sie Ihren Arm nach vorne heben.
- Mit dem medialen oder mittleren Deltamuskel können Sie Ihren Arm zur Seite heben.
- Mit dem hinteren oder hinteren Deltamuskel können Sie Ihren Arm nach hinten ziehen, wenn er senkrecht zum Oberkörper steht.
Der vordere Delt erhält normalerweise viel Arbeit mit Brustübungen wie Bankdrücken und Liegestützen. Daher müssen Sie bei Übungen, die speziell auf diesen Muskel abzielen, den gesunden Menschenverstand anwenden und auf Ihren Körper hören. Die empfohlenen Schulterübungen für Anfänger lauten wie folgt:
- Sitzende Hantelpresse – 3 Sätze mit 10-15 Wiederholungen. Diese Übung legt den Schwerpunkt auf den medialen Kopf.
- Vorderes seitliches Anheben – 3 Sätze mit 10-15 Wiederholungen. Diese Übung betont den Frontdelt.
- Seitliche Fliegen hinten – 3 Sätze mit 10-15 Wiederholungen. Diese Übung zielt auf den hinteren Delt ab.
Wie bei allen Übungen müssen Sie bei der Planung bestimmter Körperteile vorsichtig sein. Zunächst sollten Sie Ihre Schulterübungen in ein Programm integrieren, das dem unten vorgeschlagenen ähnlich ist:
Tag 1: Bizeps, Rücken, Bauchmuskeln
Tag 2: Kniesehnen, Schultern, Bauchmuskeln
Tag 3: Quads, Unterarme, Kälber
Tag 4: Trizeps, Brust, Bauchmuskeln
Vervollständigen Sie in den ersten Wochen einen Satz, fügen Sie dann jede Woche einen Satz zu maximal drei hinzu. Nach drei Monaten sind Sie bereit, sich intensiveren Übungen für Fortgeschrittene zuzuwenden.
Kaufen Sie Ihr nächstes Gadget bei DX.com
DEAL EXTREME hat einen der größten und vielfältigsten Online-Shopping-Shop. Sie haben über 1000 Produktkategorien, 210.000 Artikel und 1000 tägliche Ergänzungen. Besuch DX.com für Sonderangebote und Aktionen, die nur auf ihrer Seite angeboten werden.
